Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.

Wiek 28
Waga 59,9
Waga docelowa 55 (spadek wagi do 1kg tygodniowo)
Wzrost 175
Zapotrzebowanie energetyczne 1409kcal
Suplementacja tylko białko po treningu Olimpu, kwasy omega3 gold
Nie mogę stosować spalaczy bo mam częstoskurcz po kilku próbach myślałam,że się wykręcę.
Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta"
Proszę o ocenę

Oto mój plan

PONIEDZIAŁEK
40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min

WTOREK
40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min

ŚRODA

30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min

CZWARTEK
40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ cardio 30min

PIĄTEK
40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min

SOBOTA
30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min

NIEDZIELA
Wolne ewentualnie 60min cardio

Ćwiczę rano koło 9.00 zastanawiam się czy codziennie nie dodać jeszcze wieczorem 50 min cardio koło20.00 Nie chciałabym tylko zbyt bardzo się wyżyłować bo efekt może być taki że stracę siły i odpuszczę wszystko. Proszę o poradę
Mam nadzieję,że wytrwam. Ćwiczę tak od tygodnia wcześniej czyli jakieś dwa lata tylko cardio 2-3 razy w tygodniu po 50min

Dzień dobry

Witam Cię w w dziale Ladies, gdzie każda kobieta może uzyskać pomoc ukierunkowaną na jej indywidualne potrzeby

Jeśli jesteś zainteresowana wypełnij ankietę, której wzór znajduje się w regulaminie działu Ladies i wklej zdjęcia sylwetki. Spróbujemy wspólnie coś wykombinować

Już teraz mówię, że WSZYSTKO, co sobie zaplanowałaś jest ŹLE


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-08-30 11:48:53

No to mam doła. Dzięki za odpowiedź Zaraz postaram się wypełnić ankietę

Przy takim wzroście i wadze, przy dobrej masie mięśniowej powinnać być pocięta do sucha Piszesz, ze nie jesteś, więc spodziewam się, że tutaj o rzeźbie nie ma nawet co myśleć, a należy skupić się na porządnym jedzeniu i porządnym treningu, który zbuduje masę mięśniową. W kościach się nie rzeźbi

Spokojnie, damy radę Ale naprawdę chciałabym zobaczyć zdjęcia sylwetki, żeby upewnić się, czy mam rację

Wiek : 28
Waga : 59,9
Wzrost : 175
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu :67
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 80
Obwód uda 57
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda wewnętrzna część
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: 70g płatki owsiane 1Ł cukru i szklanka mleka
Co lubisz jeść na obiad : warzywa chude mięso
Co jako przekąskę : owoc,jogurt, serek ziarnisty 3%
Co jako deser : herbatniki,gumi żelki ale z umiarem kilka paluszków
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie,nie przyjmuję antykoncepcji hormonalnej
Preferowane formy aktywności fizycznej domowa mała siłownia(ławka ze sztangami,do ćwiczenia nóg i modlitewnik, małe hantle z wymiennymi obciążnikami, ławka skośna do brzuszków
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko olimp po treningu, kwasy omega 3 gold, homeopatia na odporność,skórę i paznokcie.
Stosowane wcześniej diety : dużo nie jem. Najgorsza była Dukana mimo że wysmuklałam tak, że rodzina podejrzewała gruźlice.

Hmmm... Długo byłaś na tym nieszczęsnym dukanie?

Moja sylwetka. Sorry za jakość ale zdjęcie robiła moja 4 letnia córcia telefonem.

Nie nie długo może 3 miechy ale oszukiwałam na diecie. Już zdazyłam przybrać ale nie z nawiązka

Na dukanie nie ćwiczyłam bo padałam ze zmęczenia a mam dwie małe córki

Chudzinka

Widzę, że masz problem ze słodyczami...

Słuchaj, a napisz mi, tak orientacyjnie, swój przykładowy jadłospis (co, w którym posiłku). Zdecydowanie MUSISZ jeść więcej. Ale tutaj ostrzegam, że może się zdarzyć, że zmieniając dietę na zgodną z polityką naszego działu troszkę przytyjesz na samym początku. To jest naprawdę tymczasowe, ale wiem, że wiele kobiet panicznie się tego boi i nie potrafi się z tym pogodzić.

Dlatego musisz być zdeterminowana i pewna, że chcesz nas (bo poza mną są tutaj jeszcze inne moderatorki).

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-08-30 12:58:11

Uwielbiam słodycze najbardziej w okresie przed miesiączką :/
Naprawdę się ograniczyłam i zamiast ciastek i czekoladowych łakoci zjem 2-3 cukierki Bon Paries albo garść Haribo
Teraz zastepuję chęć do słodyczy tez 2szt wafli ryżowych z miodem
Po czym widać, że mam słabość do słodyczy?